ćwiczenia na wszystko

Wczoraj mnie niezle ponioslo, skutki tego odczuwam ale coz organizm slaby i widze, iz nie toleruje alko tak jak kiedys;p Waga rano w sobote 84,6kg czyli mozna rzec ze sie utrzymuje. Ronie220 wrzucasz sporo ciekawych informacji odnosnie treningow dla team natural, co jest dla mnie bardzo istotne. Pat34 zgadza sie moze i malo ale co tydzien dokladam [...]

Tak na pewno kiedys mi masazystka tlumaczyla, ze przez ta moja pilke reczna mam inaczej ulozone barki, jest inne rozlozenie miesni i miesien podgrzebieniowy mocniej sie napina z prawej strony. Wiesz przez 19 lat gram w pilke reczna i jestem praworeczny;p Mowila mi, ze ciezko bedzie mi to wszystko wyrownac aczkolwiek musze uwazniej zwracac uwage na [...]

Wampirate nie zapominaj ,ze Ty jestes chlop i tak ma być ;) niestety nie daję rady wcisnac w siebie tyle ryzu i kurczaka,strsznie ciezkosie czuje potem. Ledwo co sniadanie przed trenigiem dzis zmiescilam ,a bylo to 80g platkow i 100 g kurczaka,odrobina migdalow :) No ale na szczęscie jakos zyje. Dzisiaj TRENING A 12/10/8 powtorzen 1)przysiady do [...]

[...] sali- zadanie to oczywiście wrzucenie piłki do bramki przeciwnika około 15 minut gry- masakra wyczerpujące:D TRENING: w parach: każda osoba z pary po około 3 minuty danego ćwiczenia, potem zmiana osoby - lewy, prawy - lewy, lewy, prawy - lewy, prawy, lewy, prawy - lewy, lewy, odskok, prawy - lewy, prawy, odskok, prawy, lewy sierp z wejściem na [...]

[...] czwartek 24 lipca DT - było ciężko i szybko, ale w końcu jest jakiś progres, stwierdzam, ze chłop jednak jest mi potrzebny :) ćwiczenia jeszzce przeżyłam, ale jak doszło do interwałów i tylko zaczęłam pierwszy z nich to moje bolące uda po wtorkowym treningu myślałam, zę wybuchną, jezu jaki ból, jaka [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

_Draconis_ http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Wiek: 14lat, Staz: okolo 3 miesiace, ostatnio cwiczylem 4 razy w tyg. - pon. klatka + triceps + barki, wt. biceps + najszerszy + przedramie. Moim celem jest zrobienie formy na lato, ladna wysportowana sylwetka z podkresleniem miesni, poprzez redukcje tkanki tluszczowej. Wtorek: NAJSZERSZY: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4 serie po [...]

Oto mój plan:( rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) [...]

[...] 4s x 8p -jako pierwsze- z progresją 3. Hack siady 2-3s x 10p -jako drugie 4. Wspięcia na palce 4s x maks. + 20p --jako piate z progresją 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4s x 12p -jako czwarte - z progresja TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s x 8p -z [...]

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 powst.) Generalnie jak na razie jestam bardzo zadowlony.Terningi teraz robię bardzo szybko i planuję codziennie robić brzuch tym sposobem , co o tym myślisz ?? Masz jeszcze jakieś ćwiczenia w tkórych mógłbym użyć ciężaru ?:? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-12-03 19:59:20

Witam ! Wymyslilem sobie rozpiske na rzezbe 3 dni w tygodniu. Prosze o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / [...]

[...] pomyłkę tam się to znalazło.. więc wklejęswoje przemyślenia tutaj. zauwazyłem że książka jest już w wersji elektronicznej.. ale i tak wrzucę opis ćwiczeń. ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na poręczach) taki powinienem robić: (wszystko najszybciej jak sięda, dynamicznie) literki to [...]

[...] oddech, chwyt, poczucie równowagi, a w razie czego umieć uciekać 42 km :-D Dlatego pewnie nie chcę "wyglądać jak ten co może". Chcę "móc". I tak też oceniam swoje treningi i ćwiczenia. Maszyny, uginania, ściągania, obciągania - a po co mi to? Do czego? Czy kiedykolwiek w życiu będę musiał odpychać coś od klatki siedząc na stabilnym krześle? No [...]

[...] takim zestawem (2 x 28) to już można zaszaleć :-) I tu dużą zaletą byłby sandbag. Wygodniej go nieść i łatwiejszy w transporcie. Wystarczy napełnić go piachem i te 30 kg do ćwiczenia by było. Pomyślę. Do tego obiecałem dzieciakom spacery/bieganie. Ma być luźno i regeneracyjnie. Miska oparta o jajka, ser żółty, śmietanę, masło, ziemniaki, [...]

[...] się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę :-D [...]

[...] wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a w drugim tygodniu postaram się zwiększyć każde ćwiczenie o jedną serię. Odpoczynki pomiędzy seriami na jedną partię ciała to 1 minuta nie [...]

[...] – było 100 – jest 107,5 WL – było 47,5 – jest 52,5 Zarzut – było 35 – jest 52,5 (Przysiadu ze względu na niepełną ruchomość w stawie skokowym nie robiłam nigdy na max, a w ćwiczeniach tylko w wersji sumo lub wersja normalna ale tylko na tylko do takiego kąta do jakiego nie zaczynała mi uciekać pięta). Mogłabym tez dodać, że widzę olbrzymie [...]

[...] i dopiero przez ostatnie 1,5 miesiąca okazało się, że coś drga na 110/60/150. Generalnie z miską nie było kłopotów.Udało mi się wejść w zeszłoroczne spodnie. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to kwiecień i maj leżał i kwiczał. Przeliczyłam się z możliwościami. Co tu dużo gadać, nie podołałam obowiązkom. Zaczynałam A/B, przerywałam, zaczynałam od nowa. [...]